?

Log in

No account? Create an account

Предыдущее | Следующее

#планка

Никогда не задумывалась об этом упражнении как о чем-то уникальном. Просто выполняла его на йоге.
А тут сразу в паре мест вычитала что оно чуть ли ни одно из самых эффективных ever и в нем достаточно стоять всего по 3 минуты в день чтобы было щястье.

Решила сегодня попробовать.
Честно думала что после полугодового перерыва в занятиях спортом не продержусь больше 30 секунд.
Но сходу с честью отстряла 1 минуту 20 секунд.
Второй подход делала часов через пять. И с удивлением обнаружила, что за это время пресс и бицепсы уже "забились" молочной кислотой, то есть реально работает!
Второй раз простояла 1 минуту 30 секунд.
Сейчас перед сном чувствую: бедра, ягодицы, верхний пресс и бицепсы.
Уникальнейшая вещь.
Буду делать!!!

Comments

( 12 привета (-ов) передано — Передать мне привет )
sonorka
Jan. 11th, 2015 06:34 am (UTC)
У меня только 1 подход случился на полторы минуты ;) сегодня 2 сделаю ;)
fiji_honey
Jan. 11th, 2015 11:26 am (UTC)
Я уже три месяца каждый день делаю планку, только я делаю на вытянутых руках
lastwitch
Jan. 12th, 2015 08:19 pm (UTC)

На вытянутых в йоге делаем. Там меньше нагрузки на бицепсы, больше на ягодицы. Попробуй на предплечьях.

sekunda_me
Jan. 11th, 2015 12:21 pm (UTC)
да хорошая штука и разновидностей много
avant_uristka
Jan. 11th, 2015 04:59 pm (UTC)

Писец, 30 секунд еле-еле продержалась((

fiji_honey
Jan. 11th, 2015 06:49 pm (UTC)
Это нормально, я с 20 сек начинала :)
lastwitch
Jan. 12th, 2015 08:18 pm (UTC)

А сейчас сколько стоишь?
Я сегодня 2 минуты осилила))

fiji_honey
Jan. 12th, 2015 08:24 pm (UTC)
полторы минуты, ежедневно. Разово могу больше, но знаю, что каждый день стану лениться, а уменьшить время я себе не позволю
lastwitch
Jan. 12th, 2015 08:18 pm (UTC)

Ты большая молодец. А сегодня сколько?

avant_uristka
Jan. 12th, 2015 08:40 pm (UTC)
А сегодня я два часа провела на ногах в Ростелекоме, после чего мое плоскостопие решило, что хорошенького понемножку)) Также из фитнеса было забирание Алисы из садика с Алиной в охапку и последующая прогулка по снегу с обеими. Так что я сегодня молодец и без планки.
Кстати, когда стояла, не заметила, чтобы пресс как-то сильно напрягся. Его надо инициативно напрягать или он должен сам? Вообще вся нижняя часть тушки (грудь, живот, бедра) была слегка вялая. ЧЯДНТ?
lastwitch
Jan. 13th, 2015 04:10 am (UTC)

Это отмазки)) суть планки в планке))
Ты не верно распределила вес, напряжение должно быть равномерным, стоишь тогда дольше и пользы больше. Проконтролируй угол, должно быть 90 градусов между предплечьями и плечами. Так же живот должен быть напряден по всей поверхности и втянут, а не висеть под планкой.

lobanova_anna
Jan. 16th, 2015 06:23 pm (UTC)
Я сегодня тоже насмотрелась и попробовала)) Не засекала, но оч мало... буду засекать теперь)
( 12 привета (-ов) передано — Передать мне привет )

Profile

лук
lastwitch
Ольга

Latest Month

November 2018
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Tags

Powered by LiveJournal.com