October 31st, 2011

весы

Худеем правильно - Двадцать полезных привычек, позволяющих сохранить идеальный вес

Оригинал статьи здесь .

По мнению специалистов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько элементарных привычек.

1) Ужинайте пораньше. Исследования показали, что масса телесного жира больше всего у тех, кто потребляет большую часть калорий после 8 часов вечера. Принимать пищу следует не позднее чем через 3 часа до сна.
2) Не бойтесь весов. По статистике, худеющие, которые встают на весы ежедневно, теряют вдвое больше веса по сравнению с теми, кто взвешивается реже.
3) Ешьте простую, привычную пищу. Проверено – те, кто ежедневно разнообразит рацион кулинарными новинками, съедают больше тех, чья диета проста и даже скучновата.
4) Балуйте себя. Позволяйте себе ежедневно небольшой десерт – это поможет вам избежать срыва.
5) Посещайте какой-нибудь форум худеющих в сети. Это «подпитает» ваш интерес к теме поддержания веса.
6) Не пропускайте завтрак. Пропущенный завтрак повышает риск ожирения в 4.5 раза!
7) Перекусывайте. Несладкие перекусы (особенно белковые) ускорят темп похудения.
8) Пейте воду. Один-два стакана воды перед каждым приемом пищи спасут от переедания.
9) Избегайте комплексных обедов. В кафе и ресторане заказывайте блюда по отдельности, а не «в комплекте» - так вы наберете меньше калорий.
10) Отдавайте предпочтение цельным злакам. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее того, который изготовлен из рафинированной муки.
11) Не жалейте перца. Вопреки распространенному мнению, капсаицин, содержащийся в перце чили, способствует насыщению и подавляет аппетит, а также ускоряет обмен веществ.
12) Спите 6-8 часов в сутки. От недосыпания повышается аппетит.
13) Избегайте стрессов. Во время стресса организм выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению абдоминального жира. Снять последствия стресса поможет, например, йога.
14) Поменьше пользуйтесь лифтом и транспортом. Это позволит вам потратить дополнительные калории.
15) Тщательно пережевывайте пищу. Так вы быстрее насытитесь.
16) Выходите на прогулку после еды. Физическая активность после еды препятствует повышению уровня сахара в крови и отложению жира.
17) Всегда держите под рукой полезную пищу. Это избавит вас от «необходимости» перекусывать чипсами, шоколадками и т.д.
18) Радуйтесь жизни. За 15 минут смеха сгорает от 10 до 40 калорий.
19) Ешьте больше белка. При увеличении доли белковой пищи до 30% общая суточная калорийность рациона снижается на 450 калорий.
20) Не отвлекайтесь во время еды. Во время обеда уберите подальше ваши ноутбуки, смартфоны и айподы – и наслаждайтесь едой!