?

Log in

No account? Create an account

Предыдущее | Следующее

Оригинал статьи здесь .

По мнению специалистов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько элементарных привычек.

1) Ужинайте пораньше. Исследования показали, что масса телесного жира больше всего у тех, кто потребляет большую часть калорий после 8 часов вечера. Принимать пищу следует не позднее чем через 3 часа до сна.
2) Не бойтесь весов. По статистике, худеющие, которые встают на весы ежедневно, теряют вдвое больше веса по сравнению с теми, кто взвешивается реже.
3) Ешьте простую, привычную пищу. Проверено – те, кто ежедневно разнообразит рацион кулинарными новинками, съедают больше тех, чья диета проста и даже скучновата.
4) Балуйте себя. Позволяйте себе ежедневно небольшой десерт – это поможет вам избежать срыва.
5) Посещайте какой-нибудь форум худеющих в сети. Это «подпитает» ваш интерес к теме поддержания веса.
6) Не пропускайте завтрак. Пропущенный завтрак повышает риск ожирения в 4.5 раза!
7) Перекусывайте. Несладкие перекусы (особенно белковые) ускорят темп похудения.
8) Пейте воду. Один-два стакана воды перед каждым приемом пищи спасут от переедания.
9) Избегайте комплексных обедов. В кафе и ресторане заказывайте блюда по отдельности, а не «в комплекте» - так вы наберете меньше калорий.
10) Отдавайте предпочтение цельным злакам. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее того, который изготовлен из рафинированной муки.
11) Не жалейте перца. Вопреки распространенному мнению, капсаицин, содержащийся в перце чили, способствует насыщению и подавляет аппетит, а также ускоряет обмен веществ.
12) Спите 6-8 часов в сутки. От недосыпания повышается аппетит.
13) Избегайте стрессов. Во время стресса организм выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению абдоминального жира. Снять последствия стресса поможет, например, йога.
14) Поменьше пользуйтесь лифтом и транспортом. Это позволит вам потратить дополнительные калории.
15) Тщательно пережевывайте пищу. Так вы быстрее насытитесь.
16) Выходите на прогулку после еды. Физическая активность после еды препятствует повышению уровня сахара в крови и отложению жира.
17) Всегда держите под рукой полезную пищу. Это избавит вас от «необходимости» перекусывать чипсами, шоколадками и т.д.
18) Радуйтесь жизни. За 15 минут смеха сгорает от 10 до 40 калорий.
19) Ешьте больше белка. При увеличении доли белковой пищи до 30% общая суточная калорийность рациона снижается на 450 калорий.
20) Не отвлекайтесь во время еды. Во время обеда уберите подальше ваши ноутбуки, смартфоны и айподы – и наслаждайтесь едой!

Tags:

Comments

( 23 привета (-ов) передано — Передать мне привет )
dihr
Oct. 31st, 2011 12:44 pm (UTC)
20 пункт точно не про меня, а вот 18 - наше Фсе! :))))))
lastwitch
Oct. 31st, 2011 12:46 pm (UTC)
А я любитель пожрать и посовмещать ))) Отучаю себя целенаправленно )
dihr
Oct. 31st, 2011 12:50 pm (UTC)
так я тоже любитель...еще какой...закоренелый :))) и на работе, и чаще всего дома :)))
lastwitch
Oct. 31st, 2011 12:55 pm (UTC)
Дома-то я практически не ем...

А на работе - или за компом, или если куда ушла - так за разговором ))
dihr
Oct. 31st, 2011 01:05 pm (UTC)
от-от..
я не умею есть как считается положенным...приготовить, накрыть на стол, сесть за стол...и вот так, не читая, не смотря, не разговаривая, поглощать пищу..
бррр..
lastwitch
Nov. 1st, 2011 04:53 am (UTC)
Я себя приучаю теперь сервировать себе тарелку и кушать всегда молча, с ножом и вилкой.

А то чаще всего, если не иду на бизнес-ланч, то грею в чем принесла, оттуда быстренько уминаю болтая с коллегами, и опять с головой в работу...
dihr
Nov. 1st, 2011 04:59 am (UTC)
а йа с сегодняшнего дня буду считать углеводы и стараться их не переедать :))
+ фитнес, который меня прИОт :))
lastwitch
Nov. 1st, 2011 05:58 am (UTC)
ты считай все калории ))
проще и веселее ))
dihr
Nov. 1st, 2011 08:56 am (UTC)
если я все буду считать, у меня начнется затяжная депрессия...ибо это для меня оооочень грустное занятие...это же цифры...моя фобия :))
kaytosh
Oct. 31st, 2011 03:31 pm (UTC)
Про форум худеющих прям в точку, на ЛВ иногда смотрю топ стимул для похудевших девушек, ох как стимулирует когда реальные результаты видишь :))))
lastwitch
Nov. 1st, 2011 04:52 am (UTC)
Да тут все, в общем-то, в точку ))
ylibnis
Nov. 1st, 2011 10:56 am (UTC)
В мемориз :)
20й - я почти всега кушаю "с техникой" ;))
kitayskaya_roza
Nov. 1st, 2011 11:01 am (UTC)
и самый главный пункт-перестаньте ЖРАТЬ все подряд))
alexree
Nov. 8th, 2011 06:21 am (UTC)
Распечатаю и дома на кухне повешу. : )))

Не могу не похвастаться - 20-й пункт это про меня. Люблю и готовить и покушать с наслаждением, ни на что не отвлекаясь.
lastwitch
Nov. 8th, 2011 06:30 am (UTC)
вот это респект )
уникально для мужчины ;)
alexree
Nov. 8th, 2011 11:19 am (UTC)
На сколько я знаю - совсем не уникально. : )
lastwitch
Nov. 8th, 2011 11:21 am (UTC)
Видать, я общаюсь с неправильными мужчинами ))))
alexree
Nov. 8th, 2011 11:29 am (UTC)
Ну это никогда не поздно исправить. ;)

А вообще я по своему окружению сужу - все мои друзья в этом на меня похожи. Наверное нам покоя в жизни не хватает, вот и находим его в простых радостях....
lastwitch
Nov. 8th, 2011 11:35 am (UTC)
Как тонко подмечено, м? )) Находить покой в простых радостях! Видать совсем у меня "выкрученные" представления о мужчинах в последнее время! Я уже к нормальности и адекватности начинаю как к раритету относиться )))
alexree
Nov. 8th, 2011 12:26 pm (UTC)
Я вообще-то тоже, но у меня это с гендерным признаком не связанно...
lastwitch
Nov. 8th, 2011 12:35 pm (UTC)
Значит все не так запущенно ;)

Про корень имбиря я еще раз спрошу, можно? )) А то я его купила... а теперь не знаю как правильно потереть и заварить и с чем, чтобы было вкусно и полезно )))) Расскажи, пож? )
alexree
Nov. 8th, 2011 12:44 pm (UTC)
Да даже и не знаю что рассказать-то. : )
Почистить желательно. Потом очень тонко порезать или потереть на крупной тёрке. Много не надо - очень остро будет. Если чай с сахаром - можно немножко потолочь перед завариванием. Дать немного настояться и пить.

По ссылке можно посмотреть ещё варианты: http://www.nmedik.ru/sredstva/travnik/imbir.html
lastwitch
Nov. 8th, 2011 01:00 pm (UTC)
Поехала домой )
Пробовать ))
( 23 привета (-ов) передано — Передать мне привет )

Profile

лук
lastwitch
Ольга

Latest Month

September 2019
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Tags

Powered by LiveJournal.com