Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

пища

Пескетарианство

Обосную.
Считаю, что человек всеяден. На этапе роста организма, животный белок, а именно белок теплокровных животных - вещь незаменимая.
А вот с возрастом, с замедлением метаболизма, начинают возникать трудности с усвоением мяса животных и птиц.
Мясо рыбы усваивается быстрее, насыщено омегажирными кислотами, железом, витамином В12.
Так называемая среднеземноморская диета, включает в себя морепродукты и рыбу и исключает мясо теплокровных.
В общем, это именно то, что я хочу попробовать, и посмотреть, как мой организм отреагирует на изменения в питании.
Вчера был первый день без мяса. Я не могу сказать, что сильно почувствовала разницу.
Т.к. начала не подготовившись, то дома не оказалось ни бобовых, ни рыбы, меню выдумала из того, что было в холодильнике.
По итогу, вчера получился следующий рацион:
Завтрак: овсянка + 2 слайса тильзита
Обед: постный борщ + 2 хлебца + 2 куска моццарелы
Полдник: йогурт манго
Ужин: 2 вареных яйца + моцарелла + помидоры
Посчитала это на калькуляторе калорий: 1326 ккал, идеально.
Посмотрим, как зайдет дальше. Буду записывать, т.к. и самой интересно.

Sport

Моя sekta

7 неделя дистанса подошла к концу. Мой вес 68 кг против стартового 72 кг. Размер одежды 46 по груди и 44 по попе против стартового 48.
Последние 2 недели я начала корректировать питание под себя, готовясь к свободному полету после окончания 9-недельного курса. Скорее всего я еще больше не похудею, если останусь в этом своем режиме - я стала разрешать себе иногда вкусняшки и на неделе. Да и фруктов увеличила количество. Тренировки делаю тоже выборочно, оставила те, что мне и правда нравятся, выходит 1 кардио, 1 йога и 4 трени на повторы в неделю. И обязательная утренняя зарядка. А так же "вакуум" по утрам и массаж после тренировки.
Тем не менее я точно знаю, что для дальнейшей сушки мне надо будет исключить все это и например, провести неделю детокса - я умею и понимаю теперь как правильно это делать. 80% успеха это питание. 20% - физическая активность. И главное - баланс и осознанное отношение к самой лучшей на свете себе и своему здоровью! ☝
Еще 2 недели "под присмотром" впереди. Но я уже заранее начинаю грустить об окончании курса.

lastwitch

Дистанционное в #sektaschool

Я решилась. Подала заявку и оплатила первые 2 недели из 9 на дистанционное обучение в школе идеального тела #sekta.
Я уже больше года облизываюсь на сей проект и на создательницу школы Олю Маркес была подписана одно время.
Но не знаю чего мне все время не хватает.
ГВ это отмазка. Я держала себя в идеальной форме между браками, весила свои идеальные 66 кило и в ус не дула. Отягощает меня именно семейная жизнь. Попа растет. И пузо тоже.
В отпуске удалось подтянуться за счет регулярного правильного питания и постоянного движения.

Но а) не до конца б) две недели сидячей работы в офисе и я снова жирный бегемот как на фото слева.
Когда бедра начинают изнутри тереться друг о друга, это повод для паники.
Не знаю, что получится из моей затеи.
Меня отрезвила сегодняшняя статья Кати Кляйн про три жизни: до, во время и после Секты. Ее фото для меня - безоговорочная мотивация:

Посмотрим, как это проживу я.
Стартую с 14 сентября, короче говоря. Кто там хотел присоединиться, айда? Я подала заявку в #sektamama, указав, что я на ГВ.

пища

Брусничный морс. Рецепт от нашего ЛОРа.

Смех смехом, но это именно ЛОР посоветовала так готовить морс и пить его в сезон болячек всей семьей: так сохраняется наибольшее количество полезных веществ из ягод.
Растереть в миске горсть ягод и залить горячей водой (около 90 градусов, не кипящей). Накрыть и дать постоять 20 минут.
Потом процедить настой, добавить сахар по вкусу и морс готов!
Я правда еще 1:1 водой развела, на мой вкус было слишком кисло)))
Мои домашние все выпили по стакану с огромным удовольствием!
Буду стараться делать регулярно!

пища

Модель тарелки

Вот кушаю сейчас свой второй завтрак и радуюсь, моя модель тарелки 100% соответствует заявленной классике...

Дааааа... почти год не следила за питанием, так снова уже привыкла есть все, что не приколочено...
Но селяви, жизнь вносит свои коррективы )

Считаю калории уже девятый день, о как ))
Не считая вчерашнего блудняка вечернего внепланового сушипоглощения в гостях у Инны, мой дневной рацион не превышает 2500 ккал. Для второго триместра беременности это чуть ниже нормы. Ну и хорошо. Потому что куда выше нормы я жрала в первом триместре ))

Итогом имею снижение веса на полкило.
С учетом, что до этого я набирала по килограмму в неделю, это довольно неплохой результат ))

Классическая "модель тарелки":



Моя real time тарелка ))

пища

Эпопеи со спаржей псто

Кто не в курсе, я уже где-то с месяц была в поисках свежей спаржи в наших магазинах.
Ни разу в жизни же не пробовала, и ужасно хотелось попробовать.

 

И тут сегодня в Призме я ее наконец-то углядела, да еще и сразу трех видов!

Не долго думая купила)))
И стала звонить Ане pinktab в Москву за рецептом)))

 

В общем, спаржу я пожарила на оливковом масле и посыпала тёртым сыром.
Это очень вкусно!
А уж как полезно!))

весы

Diet&Dairy

Скачала еще одно приложение для Андроида, аналог "Калькулятора калорий", которым я пользовалась в прошлом году.

Просто скоро лето покажет, кто клал в лифчик вату весна, тяжелые вещи придет пора снимать... и мне снова захотелось привести пресс в идеальное состояние.

На диету садиться не хочу, показатели веса меня мои устраивают.
Но хочу пересмотреть немного рацион: добавить больше овощей и фруктов и убрать тесто (булку, макароны, сушки, печенье)...

И какое-то еще буду искать приложение для учета спортивной нагрузки - очень стараюсь как можно чаще вечерами уделять время на упражнения для пресса, отжимания и растяжку.

А пока вот такое приложение: Diet&Dairy:

весы

A+ Weight Manager

C 2010 года следила за весом в табличке Excel - прикольно, но не всегда под рукой...
А тут скачала себе на андроид Weight Manager - такая штука удобная!!!
Буду теперь снова ежедневно вес отмечать. Он правда, слава богу, в норме, но тем не менее, это важная и хорошая привычка )

А как часто взвешиваетесь и следите за своим весом вы?

lastwitch

Ухода за волосами псто. Девочковое.

Что-то я полностью разочаровалась в "штамповке" шампуней и кондиционеров для волос, продающихся у нас в стране на рынке ритейла.

Долго просто мыла финскими шампунями голову (именно купленными в Финке, там даже банальный Dove другой), потом с Кипра привезла себе еще... сейчас вот все кончилось, а волосы уже прилично длинные, к тому же теперь и мелированные - уход им нужен лучше и сильнее. Сломала башку чем волосы мыть.

Сначала попробовала у маникюрши китайскую косметику TianDe - честно если, то уровень Avon, хотя позиционирование подороже, но качество так себе весьма. Ничего плохого сказать не хочу. Но и хорошего тоже. Бывали волосы гораздо лучше на моей голове после других шампуней и кондиционеров.

И тут вот совершенно случайно на работе с девчонками разговаривала - Дашка мне сказала, что перешла на корейскую фирму Elastine, и что ее можно купить в обычном Окее. Я начала с кондиционера... честно - офигительная разница. Второй флакон уже юзаю (а они удобные, с профессиональным дозатором) и мурлыкаю потом от послушности волос.



А вчера стояла в Окее, ковырялась в шампунях, привлекли внимание японские Kracie. Ценник, правда, несколько кусачий, от 300 рублей, я купила себе флакон за 580 рублей вообще... но попробовала сегодня с утра, и скажу совершенно честно - лучше и послушнее волосы у меня были только после салона красоты, да и то не уверена, что лучше.

Офигенская косметика.
И, надеюсь, долго не испортится, все-таки японцы и корейцы у нас пока не строят своих заводов.
Рекомендую, короче. И очевидно, будущее все-таки за востоком :)



И срочно расскажите, чем моете головы вы и как ухаживаете за волосами?
Ботинок

Писец, ненавижу совдепию:(

Ляля, такая вся радостная, весна мол на дворе - подумала ща быстро по делам сгоняю, и пойду гулять в парк...

Пока собралась, пока зашла в ТСЖ - даные на воду записать, да номер свой телефона и номер машины дать - у нас слава богу сменилось правление и охрана - и за машинами вокруг дома теперь действительно смотрят... Поехала в ПетроЭлектроСбыт заплатить за электричество... ВСЕ, Я ЗАРЕКЛАСЬ ТУДА В БУДНИЕ ДНИ СОВАТЬСЯ! Месяц назад та же картина была - орава пенсионеров. Тогда мозгов хватило уйти и не стоять в очереди. Почему-то в выходные мы с Сашкой заходим когда туда вдвоем - там вообще никого нет... сегодня я решила проявить стойкость и достоять до конца - тем более, заплатить надо было до выходных, у нас ипотека и с оплатами строго... Я поняла, почему в будние дни в ПетроЭлектроСбыте столько пенсионеров! Они там просто тусуются!!! И я со слезами на глазах вспоминаю своего дедушку, царствие ему небесное, который никогда бы в жизни себя не повел так, как эта толпа... Ноль на массу на мое пузо. Ладно, думаю. Старенькие. Сами навреное в блокаду рожали, им еще сложнее было... стою в очереди. Орут. Тупят. Реально срутся - кто за кем стоит БЕЗ ОСТАНОВКИ!!! Пришла какая-то тетка с вонючей болонкой - СТАЛА ЕЕ ПРЯМО ТАМ РАСЧЕСЫВАТЬ... Мало того, что у меня аллергия на шерсть животных, воняет на все это малюсенькое помещение псиной... В общем через 40 МИНУТ стояния в очереди (а в основоном очередь медленно двигается, потому что они все без конца спорят кто за кем - им-то скучно и спешить некогда), я чувствую - что-то из носа потекло - странно, думаю - насморка вроде нет... опускаю глаза на пузо... и сквозь начинающиеся черные звездочки дурноты вижу, что на джемпер реально ливанула кровь... вот тут начался писееееееец... бабки завизжали - давай меня пытаться посадить. Короче, я встала и сказала: "Дорогие бабушки и дедушки! Не надо делать вид, что вы только сейчас заметили, что я тут стою беременная. Я не хотела проситься без очереди из-за уважения к вашему возрасту, но за что вас уважать, если вы настолько наплевательски относитесь к будущим поколениям..." - отодвинула офигевшего какого-то дедка, который уже минут пять стоял у окошка и орал, что тетя за кассой виновата, что у него показания счетчика за прошлый месяц больше, чем за этот... заплатила, и чуть ли уже не ползком вывалилась из этого ада... :( Макса жалко. Извертелся там весь:(

В общем свитер - все пузо в крови, но еще надо было съездить в Окей в химчистку. Постояла на улице - вроде полегчало, хотя сердце из груди просто выскакивало от таких извращений - как там эти "бедные" пенсионеры со своими "давлениями" часами тусуются? Нет бы на солнышке, на скамеечке...

Поехала в Окей. В химчистку - Сашкин костюм после выставки сдать. Там тоже очередь - все домохозяйки привезли свои шубы после зимы чиститься... ну тут мне уже жалеть было некого. Я просто подошла к первой и сказала - не пропустите, у меня один костюм? Надо же - пропустили)))

Ну раз доехала до Окея - надо пойти заодно и продукты купить - пошла в торговый зал - а жарко. А не расстегнуться - пузо-то в крови. Короче, пошла в одежду, нашла какую-то футболку синюю, пошла переодела ее. Вот кассирша-то потом удивилась, пробивая футболку с меня - аккурат на пузе штрих-код болтался...

В общем сижу, варю себе овощной супец Hortex (приличная овощная заморозка) - надоело выпендриваться борщами. Саша все равно их не ест, а мне овощной суп полезнее мясного бульона будет. И стираю стиралку - надеюсь, кровь со свитера отстирается...

Вот такой вот ужас-ужас...

Все, завтра - книжку в руки, и в парк - ГУЛЯТЬ!!! Никаких больше приключений. А то и правда с такими темпами не дохожу до ПДР... И стояла сегодня пускала слюни на мороженное, сливки и фруктовое ассорти - коктейльчики повсбивать хотелось... а в итоге взяла упаковку нежирного торога и банку клубничного варенья для диабетиков. Хватит жрать, короче. Здоровый образ жизни, правильное питание, и свежий воздух... И из напиитков себе на ближайшие две недели только брусничный морс, шиповник и зеленый чай разрешила... Буду стараться...