Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

пища

Пескетарианство

Обосную.
Считаю, что человек всеяден. На этапе роста организма, животный белок, а именно белок теплокровных животных - вещь незаменимая.
А вот с возрастом, с замедлением метаболизма, начинают возникать трудности с усвоением мяса животных и птиц.
Мясо рыбы усваивается быстрее, насыщено омегажирными кислотами, железом, витамином В12.
Так называемая среднеземноморская диета, включает в себя морепродукты и рыбу и исключает мясо теплокровных.
В общем, это именно то, что я хочу попробовать, и посмотреть, как мой организм отреагирует на изменения в питании.
Вчера был первый день без мяса. Я не могу сказать, что сильно почувствовала разницу.
Т.к. начала не подготовившись, то дома не оказалось ни бобовых, ни рыбы, меню выдумала из того, что было в холодильнике.
По итогу, вчера получился следующий рацион:
Завтрак: овсянка + 2 слайса тильзита
Обед: постный борщ + 2 хлебца + 2 куска моццарелы
Полдник: йогурт манго
Ужин: 2 вареных яйца + моцарелла + помидоры
Посчитала это на калькуляторе калорий: 1326 ккал, идеально.
Посмотрим, как зайдет дальше. Буду записывать, т.к. и самой интересно.

дочка

Про развитие скачками

Запишу себе в жж для архива, тут более последовательно и просто их перечитывать, дублирую свой пост из инстаграм:

Очевидное-невероятное, но буквально в один день с этой девочкой произошел переворот с ног на голову:
- сначала она убила меня с утра тем, что вытащила из комода рубашку на 7 мелких пуговках, запретила мне помогать ей ее надевать и минут 15 сидела, пыхтела и застегивала эту мелкоту сама. Это занятие ей так понравилось, что она потом невзначай застегнула и Максу все пуговицы на висящей на стуле его домашней футболке-поло. Максим пришел из школы домой, начал надевать футболку - голова не пролезает. Он с возмущением ко мне - зачем, мол, застегнула?! А я ни в зуб ногой 😂🤣 а тут Полька из-за угла: это не мама, это я. Потом перед дневным сном она так же скурпулезно растегивала свою рубашку. А после дневного сна опять застегивала. Я в ауте. Раньше эта девочка терпеть ненавидела пуговицы и бесилась от одного их вида 🤣 Все течет, все меняется)
А вечером я просто выпала в осадок: Полина принесла на кухню раскраску и фломастеры (я сидела работала за ноутом), села рядом, открыла раскраску и начала раскрашивать тролля... и полностью закончила это дело!!! Сосредоточенно и целеустремленно, минут так 20 подряд точно!!! Полина НИКОГДА раньше сама не садилась ни рисовать, ни красить... а уж полностью раскрасить картинку, да еще и с видимым интересом???!!! Я в шоке - мне подменили дочь)))))))
Или это неделя со мной дома на нее так подействовала... или не знаю)))

новый год

С наступающим

А сегодня было уже традиционное посещение нашей семьи дедом морозом)))
Полино первое осознанное знакомство с дедом прошло замечательно: играла, плясала и пела со всеми наравне. Максим радостно рассказал деду стих, а когда тот ушел сказал мне: "Мам, спасибо за подарок. И этот дед хороший актер, добрый, давай и дальше его звать", - вот так взрослеют дети))
В этом году хотели приглашать деда вместе с Анютой medowaya но у нее сегодня заболел Федя, поэтому мы снова были вчетвером. Алаверды у деда заболела Снегурочка, так что было не шумно, но весело))
В общем, всех с наступающим, счастья, здоровья и сбычи мечт в новом году)))

Sport

Моя sekta

7 неделя дистанса подошла к концу. Мой вес 68 кг против стартового 72 кг. Размер одежды 46 по груди и 44 по попе против стартового 48.
Последние 2 недели я начала корректировать питание под себя, готовясь к свободному полету после окончания 9-недельного курса. Скорее всего я еще больше не похудею, если останусь в этом своем режиме - я стала разрешать себе иногда вкусняшки и на неделе. Да и фруктов увеличила количество. Тренировки делаю тоже выборочно, оставила те, что мне и правда нравятся, выходит 1 кардио, 1 йога и 4 трени на повторы в неделю. И обязательная утренняя зарядка. А так же "вакуум" по утрам и массаж после тренировки.
Тем не менее я точно знаю, что для дальнейшей сушки мне надо будет исключить все это и например, провести неделю детокса - я умею и понимаю теперь как правильно это делать. 80% успеха это питание. 20% - физическая активность. И главное - баланс и осознанное отношение к самой лучшей на свете себе и своему здоровью! ☝
Еще 2 недели "под присмотром" впереди. Но я уже заранее начинаю грустить об окончании курса.

Sport

3 недели в #sekta

Вот так незаметно 1/3 дистанционного курса пройдена.
Сегодняшние результаты уже меня радуют:
- минус размер в одежде
- минус три килограмма на весах
Я потихоньку привыкаю питаться раздельно и правильно. Утренняя зарядка для меня стала приятной утренней разминкой. Я чувствую в себе новые силы, забытую легкость и возвращающую молодость выносливость.
Тремя словами: я довольна собой.
Для меня стало не сложно не запивать еду, ничего не есть вприкуску с напитком. Моя любимая еда: красная рыба и суши входят в число разрешенных в продуктовой корзине.
Три углеводных приема пищи в день совершенно купируют тягу к сладкому. Настолько, что сегодняшнюю воскресную вкусняшку мне выбирал Ромка. Лежит она у меня в холодильнике, шоколадный чизкейк... а я что-то его и не хочу, налопалась роллов с тунцом и авокадо ))
Впереди неделя детокса, вроде бы пятая, кураторы пока не давали еще задание на четвертую неделю. Вот про детокс я думаю с содроганием, это будет неделя без животных белков. А я хищник. Зато почки хорошо разгружу, большой плюс всего этого )))
В общем, очень мне все продолжает нравиться и мой запал никуда не пропал ))

stepping out

#lastwitch_nails

А их все прибывает. И я что-то такая довольная!
Как стал у меня обрезной маникюр уверенно получаться, так для меня это сродни медитации теперь.
Позавчера тут небольшой провал вашел с покрытием металлик от Belisma - я не подумала, что база и топ нужны для прочности, решила что можно обычную базу оставить и взяла только цвет и топ. Вышло красиво: гель офигенно ложится. Но стала снимать липкий слой в конце, и вместе с ним с краев слезла и краска: база не держит.
Купила вчера базу металлик тоже. И еще два цвета металлик заодно)) Буду в воскресенье переделывать, не люблю когда не идеально.
Для педикюра тоже купила попробовать новшество, уже две девочки у меня пользуются и все довольны: корейские носочки для пилинга Тони Моли. Тоже думаю в выходные их на 1.5 часа надеть, как в инструкции написано. Очень интересно посмотреть, как все мои натоптыши и мозоли сами чудесным образом отвалятся.
Покажу свою палитру без фильтров. Это у меня столько цветов за 4.5 месяца самостоятельного гель-лак маникюра скопилось: 25 чистых оттенков на ромашке и 1 палитра с дизайнами. Сегодня еще три геля привезут: металлик золото и серебро, и обычный плотный классический серый.
Я сорока)

lastwitch

Дистанционное в #sektaschool

Я решилась. Подала заявку и оплатила первые 2 недели из 9 на дистанционное обучение в школе идеального тела #sekta.
Я уже больше года облизываюсь на сей проект и на создательницу школы Олю Маркес была подписана одно время.
Но не знаю чего мне все время не хватает.
ГВ это отмазка. Я держала себя в идеальной форме между браками, весила свои идеальные 66 кило и в ус не дула. Отягощает меня именно семейная жизнь. Попа растет. И пузо тоже.
В отпуске удалось подтянуться за счет регулярного правильного питания и постоянного движения.

Но а) не до конца б) две недели сидячей работы в офисе и я снова жирный бегемот как на фото слева.
Когда бедра начинают изнутри тереться друг о друга, это повод для паники.
Не знаю, что получится из моей затеи.
Меня отрезвила сегодняшняя статья Кати Кляйн про три жизни: до, во время и после Секты. Ее фото для меня - безоговорочная мотивация:

Посмотрим, как это проживу я.
Стартую с 14 сентября, короче говоря. Кто там хотел присоединиться, айда? Я подала заявку в #sektamama, указав, что я на ГВ.

stepping out

Про гель-лаки

Первый раз в жизни я столкнулась с тем, что не могу ходить на маникюр и педикюр не потому, что у меня нет денег.
А потому что у меня нет времени.
Лампа дома это реально выход.
Два раза уже делала себе руки. В ночи, когда мои все спят. Но делала. А к мастеру вырваться бы вышло или в ущерб чему-то, или со скандалом.
А вчера наконец-то и ноги сделала! Последний раз с педикюром была еще до Полиного рождения, а просто покраску ногтей лаком, что делала перед морем, за педикюр не считаю.
Неповторимое и забытое ощущение кайфа от гладкой кожи на ногах, от ухоженных пальчиков...
И я, кажется, поняла, почему еще меня тянет самой делать себе маникюр с педикюром: это какое-то сложнообъяснимое ощущение чисто-женской медитации и любви самой к себе... спутанно объясняю. Но мне в жизни иногда не хватает чего-то чисто женского. Я к 30 годам стала покупать и читать кулинарные книги, к 36 годам вот начала сама делать маникюр с педикюром... это лучше, чем хуже, как говорит мой директор )))
Купила себе еще разных цветов гель-лаков. И ромашку, как у моей Ани. Сделала ее вчера. Теперь вообще супер удобно и наглядно с выбором цвета.
Радуюсь))

Sport

#планка

Никогда не задумывалась об этом упражнении как о чем-то уникальном. Просто выполняла его на йоге.
А тут сразу в паре мест вычитала что оно чуть ли ни одно из самых эффективных ever и в нем достаточно стоять всего по 3 минуты в день чтобы было щястье.

Решила сегодня попробовать.
Честно думала что после полугодового перерыва в занятиях спортом не продержусь больше 30 секунд.
Но сходу с честью отстряла 1 минуту 20 секунд.
Второй подход делала часов через пять. И с удивлением обнаружила, что за это время пресс и бицепсы уже "забились" молочной кислотой, то есть реально работает!
Второй раз простояла 1 минуту 30 секунд.
Сейчас перед сном чувствую: бедра, ягодицы, верхний пресс и бицепсы.
Уникальнейшая вещь.
Буду делать!!!

Sport

Неожиданно

проснулась сегодня с утра с мыслью: 1 января самое время начать бегать!
Сказано - сделано.
У меня всегда была беда с кардио и выносливостью...
В общем, разобралась с программой S Health на смартфоне, первый раз воспользовалась гарнитурой для прослушивания музыки... и включила отслеживание тренировки.
15 минут на улице. 1.5 километра. Сегодня для меня это был оптимум. Завтра попробую выдержать 2 км.
Мотивация простая. Мне 35 лет. А Полине год, а Максу шесть. И я должна быть еще долго здоровой и полной сил. Чтобы дать им в жизни самый лучший старт, который я только смогу дать.
Так что я особенно не худею (кило три лишних наела, но они уйдут), я просто приучаю себя к пробежкам!
Движение - жизнь.